前文我们了解了腰椎小关节综合征的相关基础知识，包括疾病表现、病因及治疗方法，今天继续为您介绍腰椎小关节综合征的康复训练及预防。腰椎小关节综合征康复训练动作1：站立位腘绳肌拉伸患侧腿伸直，并把脚跟放在约40厘米高的矮凳上；以髋关节为轴，将身体向前倾，直到感觉大腿后方有轻度的牵拉感并维持姿势不动；注意保持双

如果你是长期久坐人群，姿势不良，低头看手机，久坐久站后出现腰腿疼痛不适，活动后疼痛加重，可能是腰椎小关节综合征。今天，跟随我一起来了解什么是腰椎小关节综合征，有哪些表现、病因及治疗方法。什么是腰椎小关节综合征？腰椎小关节综合征被定义为单侧或双侧腰背部疼痛，向下放射到一侧或两侧臀部、腹股沟和大腿，通常

通过前文，我们初步了解了什么是脊柱侧弯以及其危害。现在我们来进一步聊聊脊柱侧弯的判断方法以及不同程度下脊柱侧弯的修复、矫正训练方法。如何知道自己是否脊柱侧弯？最好的方法是拍摄X光片，在专业的医疗机构由医生来诊断。但是在生活中，我们也可以通过亚当测试来初步判断自己是否存在脊柱侧弯。亚当测试

脊柱侧弯是一种常见的骨骼问题，在人群中比较常见。不过，大多数人脊柱侧弯的角度轻微，对健康的影响较小。但若不注意，就会逐渐加重，对健康甚至日常生活，都带来很大的不利影响。今天，和大家一起来了解一下什么是脊柱侧弯，有哪些危害，以及造成脊柱侧弯的原因。什么是脊柱侧弯？我们的脊柱在正常情况下，不管从正面或背

前面文章，我们介绍了腰肌劳损的病因，以及和腰间盘突出的区别。今天，我们继续带您学习腰肌劳损的居家康复训练以及如何预防。腰肌劳损如何居家锻炼？建议腰肌劳损的患者进行适量运动，可通过增加腰部肌肉的力量和腰椎的灵活度来缓解腰肌劳损的症状，降低复发率。以下是增强腰肌的训练方法：1、腰部放松首先，在进行运动前，

上一期，我们分享了梨状肌综合征的基础知识以及初步的判断方法，今天继续和您分享梨状肌综合征如何进行居家康复训练以及如何预防。如果你已经由专业医师确诊为梨状肌综合征，日常可以在家中做以下动作来缓解症状。梨状肌综合征居家康复训练1.梨状肌牵拉训练平躺仰卧位，双侧髋关节和膝关节均屈曲，将患腿放在健腿上，双手抱

提起腰腿痛，我们首先想到的可能是腰椎问题，殊不知梨状肌综合征也是导致腰腿痛的主要“凶手”之一。今天，我们一起来了解梨状肌综合征的相关知识。什么是梨状肌综合征？梨状肌是位于臀部深层的肌肉，因形状似梨，故称为梨状肌。梨状肌综合征是指因梨状肌发生损伤、痉挛、变性所导致的坐骨神经的梨状孔出口狭窄，从而使通过

上一期，我们一起学习了身体核心力量的基础内容，想必你对核心力量和核心肌群也有了一定的了解。接下来我们一起来看看如何进行核心训练吧！训练策略：循序渐进；超量恢复；正确呼吸；动作准确！练习的速度不应太快或者太慢，要控制好节奏。适合人群下面这组核心训练动作，适合一般亚健康以及有慢性腰背痛的人群。偏瘫患者建

核心训练，并不单纯属于健身范畴，在生活中可以说无处不在，是一个所有人都需要的训练项目。无论是脑外伤、脑卒中这些需要康复的偏瘫患者，还是慢性腰背痛的亚健康人群，乃至所有日常缺乏锻炼的普通大众，都需要核心稳定来保证我们躯体的动态平衡，而核心训练正是提高核心稳定，保证高质量、高品质生活状态的基础。今天，首

前面文章我们介绍了导致颈椎不适的原因，测试颈椎是否有问题的方法，今天，继续和您聊聊颈椎病的类型与鉴别。颈椎病是颈椎间盘退行性病变及继发的颈椎组织病理变化，刺激或压迫颈神经根、脊髓、椎动脉、交感神经、肌肉、韧带、关节等出现一系列症状和体征的综合症，属于退行性疾病。首发年龄多为30岁-50岁，但近年来有颈椎病