然而，若肩袖仅为一度损伤，且满足特定康复条件，仍有恢复体育运动的可能。首先，关节活动范围需达到健侧的 90%或基本恢复正常，涵盖前屈、外展、内旋及外旋动作；其次，在运动及日常生活中无明显疼痛；最后，相应肌肉力量达到健侧的 90%以上。

（一）助力稳定的外力抵抗训练

针对肩袖损伤患者，可进行一项简单而有效的训练。以右侧肩袖损伤为例，患者将肩关节前屈固定，康复师或家属从不同方向施加推力，患者全力保持该角度稳定。若肩关节稳定性欠佳，手臂会如面条般晃动；反之，若能稳固维持，则表明稳定性良好。此训练能有效增强关节在特定位置的稳定性，为康复奠定基础。

（二）弹力带强化训练

准备环形弹力带，患者双手握住。初始阶段，健侧手臂保持不动，患侧手臂进行多方向抗阻运动，如向下、向外、向上等，随后缓慢归位。随着训练进展，可交换动作，由健侧拉动弹力带，促使患侧维持稳定，从而激活患侧肩袖肌群，提升肩关节稳定性与肌肉力量。

作者 | 康复中心 王桐照