生活饮食习惯与脑卒中的发生关系密切，如高盐饮食、吸烟、饮酒、缺乏体育锻炼，经常熬夜等都已证实是诱发脑卒中的危险因素，因此预防脑卒中，首先要四季养生，应该做到顺应四时，春天要夜卧早起，如果违反这这一原则，就会伤肝；夏天的睡眠与春天相仿，如果违反这一原则，就会伤心；秋天适宜早卧早起，违反这一原则就要伤肺；冬天则要身早卧晚起，如果违反这一原则就会伤肾。要合理膳食，适量运动，戒烟限洒，心理平衡，日出而作日落而息。身体的整体健康平衡，是预防脑卒中的基本条件。

我们日常生活行为要注意以下10点：

(1)饮食要清淡。 

(2)适度保持或增加体力活动。 

(3)克服不良的嗜好，应戒烟、限酒、避免久坐等。 

(4)防止过度劳累，用力过猛。 

(5)老年人应防止过快改变体位、预防便秘(卯时排便对身体最好，卯时:5点至7点)。 

(6)注意气候变化。 

(7)每天饮水要充足。 

(8)看电视、上网等不要太久。 

(9)保持情绪平稳。

(10)定期进行健康体检，发现问题早防早治。 

中医认为脑卒中是由于过食肥甘醇酒，脾失健运，聚湿生痰，痰郁化热，引动肝风，夹痰上扰，可致病发，尤以酗酒诱发最烈。 

随着生活水平的普遍提高，人们的饮食习惯正在发生较大变化。高盐饮食可使血压升高并促进动脉硬化形成，是引发脑卒中的主要危险因素之一，很多研究都确认其与脑卒中的发生密切相关；我国国民每天吃肉食的比例明显上升，特别是动物性脂肪的摄入量增长较快，容易罹患高胆固醇血症，这也是引发脑卒中的主要危险因素之一。《中国脑卒中防治指南》建议：限制食盐摄入量(<6g/天)，胆固醇的摄入量每天应<300mg。提倡多吃蔬菜水果、谷类，适量进食牛奶、鱼、豆类、禽和瘦肉等，饮食的摄入需要达到平衡。改变不合理的膳食习惯，少食动物内脏，通过吃谷类和鱼类(含不饱和脂肪酸)蔬菜、豆类和坚果可以减少饱和脂肪酸的入量。槐花茶有预防中风的功效(槐花茶6克，用法：开水泡，当茶饮)。芹菜、洋葱都有降血脂的功效。

脑卒中的主要患者群是中老年人，临床资料显示2/3以上的脑卒中首次发病者是 60 岁以上的老年人，但这并不能说明年轻人就可高枕无忧。 

现在脑卒中已经出现“年轻化”的趋势。年轻人患脑卒中的危险因素除了高血压、酗酒、吸烟、夜生活过度、高脂肪饮食外，还有代谢异常(如高同型半胱氨酸血症)、血液病、心脏疾病、先天性疾病、免疫系统疾病等因素。因此，纠正不健康的生活方式，积极筛查致病因素并给予相应的治疗乃是青年人远离脑卒中的关键。

脑卒中是完全可以预防的，无论是中老年人还是年轻人都可以通过专业的筛查手段，识别脑卒中早期风险，并进行有效干预，帮助您最大程度降低/远离卒中风险。

哪些人需要筛查呢？我们建议40 岁以上；或者有长期吸烟、饮酒、运动不足、熬夜等不良生活习惯，有高血压、高脂血、糖尿病等慢病病史人群都应进行筛查。

如果您想要了解自己是否属于脑卒中高危人群，可来院咨询内科医师，为您提供专业的脑卒中筛查服务，并制定个性化的干预方案。

作者|康复中心  韩宝峰