卒中预防的基础，仍然是规范管理血压、血糖、血脂、房颤等危险因素，同时戒烟限酒、控制体重、规律运动。国家卫健委目前也将高血压、糖尿病、血脂异常、房颤、吸烟、大量饮酒、超重肥胖和缺乏运动等列为卒中重要的可干预危险因素。

在此基础上，中医可以从辨体质、调饮食、慎起居、畅情志、适运动等方面参与日常健康管理。

中医学将脑梗死归属于“中风”范畴。

从中医理论来看，中风的发生与脏腑气血失调有关，病机可以涉及风、火、痰、瘀、虚等多个方面，而且不同患者往往表现不同，并不是所有人都可以简单归结为“气虚”“血瘀”或者“寒湿”。 国家卫健委2026版《成人脑卒中食养指南》同样采用了这样的辨证思路，并列有痰热腑实、痰瘀阻络等不同证候，而不是把所有脑卒中患者归为同一种体质。

秋季气候由热转凉，天气逐渐干燥，昼夜温差增大。中医认为：燥易伤津，寒性收引。对于本身存在气虚、痰湿、血瘀等体质倾向的人来说，季节变化可能使原有的一些不适更加明显。因此，中医讲秋季脑血管养护，并不是简单地：“活血、通血管、祛寒。”而更强调：辨体质、辨寒热、辨虚实，再进行调养。比如有的人偏气虚，有的人痰湿较重，有的人表现为阴虚，还有的人兼有血瘀表现，调养思路并不完全相同。

所以，不建议看到“脑梗风险”就自行服用所谓活血、补气或温阳的药物和保健品。对于有高血压、糖尿病、血脂异常、房颤以及既往脑卒中病史的人群，规范医学管理始终是第一位。

天气一凉，不少人开始进入“秋补”模式：羊肉、炖肉、火锅、各种滋补食品轮番上桌。但对于高血压、高血脂、糖尿病及心脑血管疾病高风险人群来说，比“吃什么补”更重要的是：别吃得太咸、太油、太多。

1. 控盐

少吃腌制食品、加工肉制品以及高盐调味品。高血压患者尤其要注意日常盐摄入。

2. 少油、控制总能量

肥肉、油炸食品、甜点等不要过量，避免体重持续增加。

3. 蔬菜、水果和全谷物合理搭配

根据自身血糖、肾功能以及其他基础疾病合理安排。

4. 不要盲目“秋补”

从中医养生角度看，秋季也不主张人人大量温补。

如果平时肥胖、舌苔厚腻、容易困倦等，中医辨证可能更多考虑痰湿等因素；而部分气虚、阴虚或其他体质人群，食养方向又有所不同。

所以：不是所有脑血管高风险人群都需要“补气血”，也不是所有人都适合所谓“活血食疗”。

中医食养的核心仍然是：因人而异，辨证施养。对于已经存在高血压、糖尿病、肾病等情况的人群，饮食还应结合医生或营养专业人员的建议。2026版《成人脑卒中食养指南》本身也是将现代营养原则与传统食养结合，并强调结合不同人群实际情况进行应用。

1、 早晨起床，慢一点。

有些老人习惯闹钟一响就迅速坐起来、下床。对于老年人、高血压患者，以及容易出现体位性头晕的人群来说，晨起时可以稍微慢一点。

醒来以后，可以先活动一下手脚，再缓慢坐起；适应片刻、感觉稳定后，再起身站立。这样做主要是为了减少突然改变体位引起的：头晕、血压波动和跌倒风险。最重要的是：动作慢一点，让身体有适应的过程。

2、 注意温差，及时添衣

中医有“头为诸阳之会”的说法。入秋以后早晚温差增大，尤其是中老年人及心脑血管疾病高风险人群，应根据天气变化及时调整衣物，避免突然受到较强的寒冷刺激。早晚外出可以适当注意头颈部保暖，避免吹风，但也不需要过度捂汗。原则就是：根据环境温度和自身感受合理添减衣物，避免忽冷忽热。

3. 别忽视情绪和睡眠

中医认为情志变化与脏腑气机密切相关。长期情绪紧张、急躁、睡眠不足，也不利于慢病管理。

进入秋季以后，可以注意保持相对规律的生活节奏作息，避免长期熬夜和过度劳累和持续精神紧张。对于高血压及心脑血管高风险人群来说，保持情绪稳定本身也是健康管理的一部分。国家卫健委的卒中科普同样将心理因素以及心理平衡纳入卒中危险因素和健康生活方式管理。

秋季适合运动，但运动方式和强度，应根据年龄、基础疾病和身体状态来安排。

普通成年人可以根据自身情况选择：快走、慢跑、骑行、游泳、太极拳、八段锦等

健康成年人一般可以参考每周累计至少150分钟左右中等强度有氧运动，并根据身体情况安排适当的力量训练。

对于老年人、高血压或心脑血管疾病患者，应以：安全、规律、循序渐进为原则。长期缺乏运动，或者存在较复杂基础疾病的人，在明显增加运动量之前，可以先咨询医生。

需要特别注意：不要因为天气凉爽，就突然进行远超平时运动量的高强度运动。

运动真正重要的，是长期坚持，而不是偶尔一次“练到大汗淋漓”。

这一部分建议大家收藏，也转给家里的老人看看。

脑卒中属于急性脑血管疾病，往往突然发生，并不一定会提前出现所谓明显“前兆”。国家卫健委明确推荐公众使用“中风120”或BE-FAST识别卒中，一旦怀疑，应尽快采取急救行动。

记住 “中风120”：

“1”——看一张脸

让对方微笑。如果突然出现：一侧口角歪斜、脸部不对称，需要警惕。

“2”——查两只胳膊

让对方同时举起双臂。如果出现：一侧手臂无力、下垂或者无法抬起，需要警惕

“0”——聆听语言

让对方重复一句简单的话。如果突然：说话含糊、表达困难，或者听不懂别人的话，应立即采取行动。

除此之外，突然出现：

• 单侧肢体麻木或无力；

• 明显视物异常；

• 突发眩晕、站立或行走不稳；

• 不明原因的剧烈头痛；

也需要提高警惕。哪怕几分钟自己好了，也不能忽视。

如果这些症状突然出现，即使几分钟后自行缓解，也应警惕短暂性脑缺血发作（TIA）或其他急性脑血管事件。

不要因为“现在已经没事了”就继续观察。怀疑卒中，应立即拨打120，尽快就医。

如果想收藏这篇文章，可以直接记住下面6句话：

① 血压要管好：高血压是脑卒中非常重要的可干预危险因素。

② 血脂、血糖不能忽视：已经发现异常的人群，应按照医生建议规范复查和治疗。

③ 房颤患者一定要规范评估：是否需要抗凝等治疗，应由专业医生根据情况判断。

④ 戒烟、少酒、控制体重：这些看起来很普通，却都是卒中风险管理的重要组成部分。

⑤ 保持规律运动和作息：运动不是越多越好，而是规律、适量、可持续。

⑥ 学会“中风120”：一旦出现疑似卒中症状：尽快识别、立即就医。

中医强调“治未病”，但“治未病”并不是简单地：提前吃药、活血、通经络。它更强调：未病先防、既病防变、病后防复。

对于脑血管疾病高风险人群，在规范管理血压、血糖、血脂、房颤等危险因素的基础上，可以结合个人情况，从：辨识体质、饮食调养、起居作息、情志调畅、适度运动等多个方面进行综合管理。

真正体现中医专业性的地方，不是“所有人都用一个养生方法”，而是：辨证论治、因人制宜。

同样是脑血管高风险人群：有人偏气虚；有人痰湿明显；有人兼有血瘀表现；有人可能属于阴虚或其他证候。因此，中医调养不宜自己照着某个“活血方”“补气方”长期服用，更不建议自行使用中药替代已经明确需要的现代医学治疗。

真正合理的脑血管健康管理，是：规范医学管理 + 良好生活方式 + 个体化中医调养。三者相互配合。