方法：准备一张A4纸，身体靠墙站立，向前低头，用下颌把纸夹住紧贴在胸前，肩膀不能离开墙面，如果保持纸不掉落，说明颈椎没有活动受限的问题，颈椎比较健康；如果下颌夹不住纸，或者需要通过耸肩或张开嘴等代偿方式来夹住纸，则说明颈椎存在活动受限，有颈椎病风险。

（识别下方二维码，跟着视频一起做）

对于长期办公室案头工作的朋友，应该怎么保护和锻炼颈椎呢？其实方法很简单，就是在工作的间歇要适当的运动。除此之外要注意睡眠的姿势，还要多加注意休息。

下面介绍几种缓解疼痛的方法：

-白天晒晒太阳，晚上热敷一下

-四个动作放松颈肩部，缓解颈椎病、颈部疼痛

动作一，双掌擦颈

在颈部后方双手交叉，旋转头部，左右交替各做15次；

动作二，前后点头

向前点头到最大幅度，稍作停留，头向后仰至最大幅度，前后交替各做15次；

动作三，旋肩舒颈

双臂打开，双手置于两侧肩部，掌心向下，以肩为轴，两臂先由后向前转动15次，再由前向后旋转15次；

动作四，抬头望月

头向一侧旋转，尽量向上方看，想象在看天上的月亮，左右交替各做15次；

以上动作每天做3组，可以很好的放松肩部和颈椎，缓解颈肩部的疼痛和不适。

（识别下方二维码，跟着视频一起练）

-针灸、刮痧、按摩

穴位：风池穴、肩井穴、曲池穴、秉风穴

除了以上方法，我们建议您，长时间工作学习时，要适当休息，活动颈部，避免长期工作状态而导致颈椎的疲劳，增加颈椎的灵活度，从而远离颈椎病。如果出现颈背疼痛、四肢麻木、头晕、恶心呕吐等症状，一定要引起重视，及时到医疗机构就诊。

如果您有颈椎病困扰，可以到添福家中医康复医院中医康复门诊咨询并进一步治疗，可以为您制定有针对性的中医康复治疗方案，为您缓解痛苦。