核心训练，并不单纯属于健身范畴，在生活中可以说无处不在，是一个所有人都需要的训练项目。无论是脑外伤、脑卒中这些需要康复的偏瘫患者，还是慢性腰背痛的亚健康人群，乃至所有日常缺乏锻炼的普通大众，都需要核心稳定来保证我们躯体的动态平衡，而核心训练正是提高核心稳定，保证高质量、高品质生活状态的基础。

今天，首先让我们一起来了解什么是核心肌群，以及核心肌群的作用。

什么是核心肌群？

核心稳定是由核心肌群的强弱而决定的，我们平时说的核心指的就是身体的中轴线，核心肌群也就是位于人体躯干中心的肌肉群，包括我们下背肌以下跟臀部以上，附着在腰椎-骨盆-髋关节联合体上的腹直肌、腹横肌、臀大肌等29块肌肉群。核心肌群连接着我们的上半身跟下半身，很多运动都需要核心肌群参与运动。核心肌肉之间协调配合，产生的力量称为核心力量，在我们运动或静止状态中保持身体基本姿势、维持姿势稳定与平衡。

核心肌群的组成

我们人体的核心肌群主要包括两大部分：浅层核心肌群和深层核心肌群

1. 浅层核心肌群

又称为整体稳定肌群，主要包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、腰方肌及臀部肌群等，其收缩时的主要功能是控制脊柱的运动方向，可以对抗外界施加在躯干上的外来压力，对维持整个脊柱的姿势起到关键作用。

2. 深层核心肌群

又称为局部稳定肌群，包括多裂肌（深层）、腹横肌、腰大肌、腹内斜肌后部、横突间肌、棘间肌和回旋肌、横隔膜及骨盆底肌等，位于深层的肌肉中，有的直接与椎体连接，通过肌肉的收缩直接固定相邻椎体，有的通过肌肉之间的共同收缩相互作用调节腹内压来维持各椎体间的稳定，并使腰椎维持在正中区域。

核心肌群有哪些作用？

1、增强身体控制稳定 

在人体每进行一个动作时，核心肌群都是启动源头。核心肌群担负起稳定躯干的责任，当我们运动之前，核心肌群会先一步收缩，不仅让活动更有效率，更能够避免动作过程中可能造成的风险。对于一般人群来说，核心肌群几乎支撑着我们日常所有的活动，日常站立、扭转、弯腰、投球运动时都离不开核心肌群，只有核心稳定才能使动作更加流畅、连贯有力。一个灵活的核心还有助于维持良好的身体姿态、提高运动表现并减少相应的损伤。

对于偏瘫患者来说，脑外伤或脑卒中后的运动或感觉通路发生障碍，导致肌张力和肌力异常及运动控制障碍，最终产生平衡功能障碍。核心肌群训练是平衡训练中的重要部分，可以促进偏瘫患者步行功能的恢复，平衡功能的改善及日常生活能力的提高。

 2、预防下背疼痛 

很多慢性腰背痛的根本问题是由于深层核心肌群的控制能力差，我们会发现，即使做推拿治疗，仍然解决不了机体的控制能力问题，依然是治标不治本，甚至会导致重复性发作，继而出现更严重的恶性循环，若能适时地补强臀大肌与深层核心，稳定脊椎是预防复发的最有效解决方法。

总而言之，核心力量训练无论是对普通人、慢性腰背痛的人群，还是偏瘫患者，都能够帮助我们更好地保持基本姿势、维持姿势稳定与协调，有效提高躯干与骨盆的控制能力，改善运动和平衡能力。

增强身体核心力量需要持续的训练，才能使身体核心发挥最大能力，日常我们可以通过哪些训练动作来帮助我们改善和提高核心力量呢？下一期，和您分享增强核心力量的具体训练动作，请继续关注我们！