冬季天气寒冷，这个季节相对其它季节对身体的影响较大，尤其是各种慢性病患者在漫长的冬季里对疾病的控制更为艰难。针对这种情况，中医建议您可以选择一些中医养生方法来帮助身体恢复健康，加强身体代谢能力，提高身体免疫力，为预防疾病打下基础。

冬季中医养生要注意哪些方面？

1、早睡晚起

冬季早睡晚起，是中医较为提倡的一种养生方法。中医的核心思想是天人合一，冬季夜长昼短，人体随着太阳的起落作息，最符合自然的法则。早睡晚起可以有效的帮助人体，避免阳气的亏损，还能等到太阳升起的时候有效补充阳气。

2、适当运动

尤其是一部分患有慢性疾病的人群，在冬季身体循环系统功能会受到天气的影响，想要有效的促进循环系统，需要进行适当运动。如每周进行2~3次的跑步、慢走等有氧运动；运动应穿宽松适宜、厚薄适宜的衣物，保持温暖，尽可能选择晴朗的天气，避免剧烈运动。

3、局部保暖

冬季还容易导致一些慢性病患者局部肢体出现皮肤龟裂溃烂等问题，所以要做好局部保暖工作，尤其是糖尿病的患者，肢体的血液循环不畅，受到寒冷刺激，除了会溃烂之外还会诱发感染。因此可以选择一些保暖的衣物，也可以在冬天适当的用热水泡手泡脚，加入一些活血的中药，如鸡血藤、红花、川乌、花椒、桂枝、肉桂等，可以有效的防寒。

4、使用中药增强抵抗力

一些中药外治方式可以有效增强抵抗能力。如：三九贴。三九贴就是将研磨好的中药制成膏药之后，贴在不同的穴位上，在几小时后取下能够有效的增强人体抵抗能力，并且到了冬天的时候，对于身体的调节效果会更强一些。另外，也可以根据个人体质及症状选用一些具有治疗和调养作用的膏方来长期服用，达到保健养生作用。

5、艾灸

艾灸也是常见的一种养生方法，根据每个人的身体状况，选择不同的穴位，如：足三里或者血海等穴位，可以在冬季的时候有效保证人体的身体机能。

足三里的位置示意图

饮食需注意：

1、合理进补

冬季是人体存储能量最合适的时间段，体内能量足够，才能支撑身体活动。不要盲目进补药膳，吃错了反而会加重身体负担，致使身体损耗更大。建议食疗进补多用大枣、山楂、茯苓等和大米、或者排骨等炖汤食用，具有健脾养胃的功效。如果睡眠差，可以用首乌或者莲子炖汤食用，帮助安神助眠。

2、吃些苦味食物

适当吃些苦味的食物，比如苦瓜、苦菜等煮汤食用；日常还可以喝些苦茶。因为冬季的时候肾脏比较旺盛，若是整天吃大量的咸食，不仅会损伤肾脏，还会影响心脏健康。

3、认真养肾

日常要多吃豆制品、红薯、鹌鹑肉、羊肉、木耳等，这些食物富含无机盐、维生素等营养物质，摄入身体之后有助滋养身体，促进脏腑发挥功能。

冬季养生食疗方的做法：

1、麻油拌菠菜

准备好1~2斤的菠菜，用清水清洗后将菠菜的根部择掉。之后放入开水锅中焯烫几分钟，接着捞出来放入大盘子里。再倒入适量的香油、芝麻、虾米、食盐、鸡精，各种调味料搅拌均匀就可以食用了。

功效：此道菜具有止渴润燥的作用，冬季寒冷也很干燥，吃一些能够降低燥邪对身体的影响。

2、萝卜羊肉汤

准备好白萝卜和羊肉各半斤，适量的姜丝和葱段。然后将白萝卜削皮，切成小方块备用。再将羊肉切成薄片备用。烧锅开水，等水热了就可以放入羊肉和白萝卜一起炖煮，水再次沸腾后加入姜丝和葱段继续煮。最终等到羊肉煮熟了，就可以加入食盐调味起锅。

功效：此款汤具有温中暖下，益气补虚的作用。

冬季养生饮食：萝卜羊肉汤

以上是一些中医冬季养生方法的介绍，我们可以充分利用冬季这个匿藏精气的时节，通过饮食、睡眠、运动、药物等手段，达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。更多中医小知识，请持续关注添福家！