肾俞穴位于膀胱经第一侧线，第2腰椎棘突下旁开1.5寸（即两指宽）处，和脐相平。

第2腰椎棘突是这样确定的，髂嵴（髂骨上方的最高点是髂嵴）向后连线与腰椎的交点为第4腰椎棘突，向上数2个凸出点就是第2腰椎棘突。

肾俞穴在临床的操作方法除了针刺之外，还有药物贴敷、穴位注射、穴位埋线、循经拔罐、艾灸治法、点穴按压、推拿按摩等。但是，作为居家保健，艾灸和按摩是比较常用且简便可行的方法。

艾灸

肾俞穴，是一个很好的温补肾阳的方法。可以选择艾炷、艾条或温灸盒，灸肾俞穴。其中，艾炷灸的温补力量最强，其次是艾条，最后是温灸盒。

悬灸法

是不借助于任何灸器以左手按穴，右手持艾条的悬空操作。每次温和灸10-20分钟，每日或隔日一次，7-10次为一个疗程。

隔姜艾炷灸

取一块新鲜老姜切两片，厚度约0.3厘米，在中心处用针穿刺几个孔，姜上放艾炷，置于穴位上，点燃。艾炷一般都不大，顶端还是尖的，基本都用香来点燃艾炷，一般灸5~7壮，壮是艾炷的数量单位（燃烧一个艾炷就是1壮），以皮肤潮红为度，隔日或者一周2次。

肾俞穴的按摩手法

首先要搓热掌心，搓热掌心后，把两手放到肾俞穴上。然后，掌心在肾俞穴上做擦的动作，左右的擦动，通过擦的动作可以让你的腰部的肾俞穴位发热，使局部有热感向内部渗透，以皮肤微红为度。如此反复操作5-10分钟，每日或隔日1次。

特别提醒您：肾俞穴不能用力敲击，特别是有肾病、肾积水的患者，如果敲击会加重病情。

通过以上分享，相信您已经了解了有关肾俞穴的一些保养知识，按照文中介绍的方法来实践操作，长期坚持，相信一定会收到不错的防病保健、延缓衰老的效果。

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