世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题，为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”。借着这个具有特殊意义的日子，跟您聊聊关于“睡眠”的那些事儿。

人一生中大约三分之一的时间是在睡眠中度过的，五天不睡眠人就会死去，可见睡眠是人最基本的生理需要。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。

睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的保持健康的三项标准。

据中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果，中国成年人失眠发生率为38.2%，高于国外发达国家的失眠发生率。偶尔失眠会造成第二天身体的疲倦和行为动作出现不协调现象，长期失眠则会造成注意力不能集中、记忆出现障碍、工作力不从心乃至免疫力下降、诱发各种疾病等后果。

睡眠不好有哪些表现

入睡迟：睡眠好的人半小时以内一般就能进入睡眠状态，睡眠不好的要很久才能进入睡眠；

睡不实；晚上经常起夜，每晚要醒4次以上；

睡眠少：睡眠时间较少，睡得晚醒得早，醒后很难再入睡；

睡醒早：醒后感觉浑身疲劳，浑身没劲儿，没有精神。

中医对睡眠的解释

睡眠是正常生理现象，是维持生命的重要手段。中医学认为睡眠与清醒是人体寤寐之间、阴阳动静对立统一的自然状态，睡眠过程体现了人体阴阳变化、营卫运行、心神活动的变化过程，中医睡眠理论独具特色，深刻反映了中国哲学思想的精髓。

1、昼夜阴阳消长决定人体寤寐。

       寤属阳，为阳气所生；寐属阴，为阴气所主，《灵枢》：夜末“阳气尽阴气盛，则目暝” ，白昼“阴气尽而阳气盛，则寤矣”

2、营卫运行是睡眠的生理基础。

   《灵枢·天年》说“营卫之行，不失其常，故昼精而夜瞑”

3、心神是睡眠与觉醒的主宰。

张景岳在《景岳全书·不寐》指出“寐本于阴，神其主也”

中医助眠有妙招

1、药枕助眠

一般应选质地柔软、清心安神的药材制作，比如菊花、蚕沙、竹叶等。如果是质地较硬的药物，也可通过碾磨成细小颗粒等加工处理方法改变其质地后做成药枕。

2、穴位助眠

晚上经常睡不好，容易失眠的人，不妨试试睡前点按“神门穴”。神门穴的位置：位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。按摩此穴有泻心火、和脾胃的功效，可以增加困意，起到宁心安神的作用。用指腹轻轻按揉，感觉有酸胀感为好，约5-6分钟。中午和晚上睡前左右手交替用大拇指点按神门穴15-20分钟即可。点按刺激神门穴，用力不要过重，以有酸胀感为宜；对于失眠特别是轻度的睡眠功能障碍有着不错的效果。

3、食疗助眠

可以食用一些清心安神的食物，比如百合、莲子等。向大家推荐一款药膳“酸枣仁粥”做法：取炒过的酸枣仁30-50g煮粥食用。需要注意：消化功能不好的人应谨慎食用。

4、泡脚助眠

采用炒枣仁、合欢皮、夜交藤等中药泡脚可以帮助睡眠。失眠患者在睡觉前进行中药的足浴，对患者的睡眠有较好的辅助治疗。炒枣仁具有养血、疏肝、镇静、安神的作用；合欢皮用于治疗心烦不得眠，大剂量的合欢皮可以起清心除烦、安神定志的作用；夜交藤用于肝火亢盛造成的失眠，内服具有一定的肝毒性，外用泡洗还可以避免此类副作用产生。根据患者情况的不同，可以酌情加入远志、玫瑰花、玳玳花等相关药物，共同进行足底泡浴。需要注意的是水温不宜过高，避免烫伤，同时时间控制在30-60分钟。过长时间的足部泡浴，不会对患者睡眠产生帮助。另外，足部泡浴要在晚餐后进行，避免因为未进食晚餐引起低血压。

-泡脚帮助睡眠-

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