1、上火

一般来说上火所引起的肠道湿热，肠道内的水分大量吸收蒸发，会造成便秘。便秘的发生多也与长期的运动不足有关；饮食结构不合理是另一大因素，便秘与饮食中纤维素摄取不足、饮水少有很大关系。建议在适量运动的基础上，多吃蔬菜水果，多食富含B族维生素及润肠的食物，如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等，忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等食品。

2、体内湿气大

体内湿气过重导致便秘。中医认为身体的湿气较重，会影响整个消化系统，使大便出现异常，体内水分排出不及时，加上湿气重大便不宜成形，导致粘马桶等现象。建议在日常生活中，多用温水泡脚，多排湿，注意饮食，以清淡易消化的饮食为主，少吃坚硬等难以消化的食物。

3、饮水过少

喝水少是最容易引起便秘的原因之一，因为喝水过少肠道内水分不足，肠道蠕动变慢，大便在肠道内停留时间长，水分被吸收后，导致大便干结的现象。

大便不畅可以用这3招慢慢调理

1、多运动

适当的运动能够让身体素质变得更好，肠胃功能也会得到提升，从而让肠胃蠕动加快，改善便秘的情况，有效的缓解症状。

2、尽快健脾胃

脾胃虚弱导致的便秘就需要健脾和胃，调理人体正气，在饮食方面可以多吃一些补脾的食物和药物，如山药、芋头、红薯、糯米、黑米、黑芝麻、白扁豆等，经常熬点山药、莲子、小米粥，对于养护胃气有很好的帮助。

3、做腹部按摩

大家可以在空闲时间顺时针按摩下自己的腹部，这样可以提高肠胃功能，改善便秘情况。另外，按摩“带脉穴”也可以帮助我们的身体加快排毒，改善便秘。

【取穴方法】：带脉穴位于人体腹部两侧，侧卧时大概在肚脐左右各5厘米的位置。

【按摩方法】：手握空拳轻捶带脉穴的腰部两侧，力度以身体能承受为宜，坚持敲打300次左右。

最后，再次提醒您，平时多吃新鲜的蔬菜水果，增加粗粮的摄入量；适当运动，按摩腹部，促进肠道蠕动；养成每天排便好习惯，即使没有大便也定时去厕所蹲一蹲，时间久了就能养成排便反射；另外，水是身体每天所必须的物质，成年人每日饮水量不要低于1500毫升，不管有多忙也要先喝杯水再进行工作，毕竟身体最重要。

如果您有便秘的困扰，切忌滥用泻药伤身，可以来添福家中医康复医院，由我们的中医医师根据您的情况来制定适宜的调理方案。