通过前文，我们初步了解了什么是脊柱侧弯以及其危害。现在我们来进一步聊聊脊柱侧弯的判断方法以及不同程度下脊柱侧弯的修复、矫正训练方法。

如何知道自己是否脊柱侧弯？

最好的方法是拍摄X光片，在专业的医疗机构由医生来诊断。但是在生活中，我们也可以通过亚当测试来初步判断自己是否存在脊柱侧弯。

亚当测试 (Adam test)是自测是否存在脊柱侧弯最好、最简单的方式，大家可以试着测试。

方法：站立位下双脚分开与肩同宽，双手合十向前弯腰，检查者从后方检视患者的背部是否有不对称的突起，较高的凸起即为侧弯的凸侧。

（右边背部较左边高，凸侧即为右边）

特别提示：以上方法仅能初步判断是否存在侧弯，脊柱侧弯的程度需要拍摄X光片，由专业的医生来判断。

脊柱侧弯如何矫正？

首先，我们需要进一步确定脊柱侧弯的严重程度。根据不同的严重程度采用不同的矫正方法。

●严重

如果侧弯超过了40°，就属于严重的脊柱侧弯，应考虑实施矫正手术。

●中度

脊柱侧弯在20~40°之间，属于中度的脊柱侧弯，我们可以通过一些康复训练进行矫正，同时可以使用支具作为辅助治疗手段。

●轻度

对于不超过20°的侧弯，就属于轻度范围，我们可以单纯通过康复训练而无须佩戴矫正器，就能达到一定的康复效果。大部分人通常属于轻度侧弯，所以着重以下面的方式进行康复。 

康复训练的方式大概可以分为三个部分，分别是改变呼吸方式、改善不良姿势、改进肌力平衡。

1.改变呼吸方式

脊柱侧弯、胸廓变形，易压迫心肺，引起呼吸障碍。因此需进行缩唇呼吸纠正凹侧吸气量少的症状等。

2.改善不良姿势

姿势不良与脊柱侧弯可互为因果，并恶性循环。因此控制脊柱侧弯的发展需重视不良姿势的纠正。抬头挺胸，勿弯腰驼背，尽量避免长时间翘二郎腿的姿势。

给大家一个小建议，可以试着把你的办公椅换成健身球，因为一旦你的坐姿如果发生严重变形，你是没有办法坐在健身球上的，所以你的身体自然会坐正、坐好。

3.改进肌力平衡

脊柱侧弯患者两侧肌力不平衡，可用普拉提动作来放松紧张肌肉，进行对称性训练，来增强肌力，改进肌力平衡，改善功能、缓解症状、控制病情发展。

动作一  猫式伸展

动作要领：俯卧位，双膝着地，双臂支撑。吸气时脊柱凹下，头和臀部抬起，让腹部往下，呼气时将背拱起，头和臀部放低。注意呼吸，避免塌腰弓背。

动作二  腰背肌训练

动作要领：俯卧位，双膝着地，双臂支撑，核心肌群收紧保持躯干与骨盆同一水平，保持身体稳定3-4秒，一侧上肢伸展，同时，对侧下肢进行同步伸展，伸展时呼气，放松时吸气。

动作三  臀桥

动作要领：仰卧位，双脚着地，双臂自然放于两侧。臀部发力抬起骨盆，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处于一条直线上，保持身体稳定3-4秒，随后臀部发力缓慢有控制的还原，注意呼吸，避免身体晃动。

以上动作建议15-20次/组，3-5组/天，可以改善肌力平衡，从而缓解脊柱侧弯的症状。如果您无法判断自己是否有脊柱侧弯，或者已经出现肩背部不平、胸廓变形、骨盆倾斜、长短腿、背部疼痛麻木等症状，建议您及时到专业的医疗机构就诊，由医生为您做进一步的诊断和治疗，切不可随意自行康复。

脊柱侧弯矫形术后康复请致电010-8845 9166咨询，添福家中医康复团队可以根据您的术后情况，为您制定个性化的中医康复治疗方案。

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