失眠的防治，除了可以寻求专业中医师的帮助，在生活中也有很多中医小方法，如果加以运用，也能较好的改善自己的睡眠。现在就为大家介绍一二。

膳食助眠有两条重要原则：

1、晚餐不宜过饱、不宜太晚，所进食物易消化；

2、晚餐忌食具有刺激性、易引起人体兴奋的饮品，如咖啡、酒、浓茶及含咖啡因的饮料。

推荐的助眠食物——

龙眼又称桂圆，性味甘温，无毒，入心、脾经。具有补心脾，养血安神，益智的功效。治疗惊悸、健忘、失眠等症。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。

莲子龙眼粥

【原料】莲子25克、龙眼肉20克、红枣6枚、大米50克、冰糖20克。

【制作】将冰糖捣碎，大米洗干净备用。锅内加水适量，放入莲子、龙眼、红枣、大米共煮粥，快熟时加入冰糖，再煮至粥熟即可。

【用法】临睡前少量服食。

【功效】补肾健脾，养心安神。

主要适用于心脾两虚型的失眠。

百合入心经，性微寒，能清心除烦，宁心安神，可用于热病后余热未消、神思恍惚、失眠多梦、心情抑郁等症；凡是睡眠不安、易醒、多梦、易惊者，睡前均可饮百合汤。百合对老年性失眠、神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好疗效。

百合饮

【原料】百合15克。

【制作】每天早上，用250毫升开水冲泡15克百合，到晚上临睡前，把泡过的百合和水一起倒进小锅里煮，煮开后再多煮两三分钟。

【用法】吃百合喝汤。

【功效】清心除烦，养心安神。

此饮适合失眠兼有烦躁情绪，属心阴不足，阴虚内热的证型。

小麦又名淮小麦，是人类的主粮之一。其味甘，性凉；归心、脾、肾经，具有养心除烦，健脾益肾，除热止渴的功效。经典医籍《金匮要略》记载甘麦大枣汤，就用来治疗心脾两虚之癔症、神经衰弱、更年期综合征等。

甘麦大枣汤

【原料】淮小麦60克、红枣15枚、甘草20克。

【制作】加水4碗，煎至1碗，约200毫升。

【用法】每日服2次，每次100毫升，早晚服用。

【功效】养心除烦，改善睡眠。

 “晚上泡一泡，睡个安稳觉”。

祖国医学主张上病下治。睡不着是大脑的活动过于兴奋，阳不入阴，临睡前如果泡一泡脚，用温暖的水放松双足，能够起到引火归元的作用，将浮于外的阳引入阴，使安然如梦。

推荐一款足浴方

【主要配料】：小茴香、花椒、木香、肉桂、五味子等量。

【制作】：药物打粉，分装入小纱包，每袋30克左右，加开水浸泡5-10分钟，自然晾温至42度左右，然后浸泡双脚，水量高过踝关节，身体额部或颈背部微微出汗即止。

【注意事项】：

1、晚饭后间隔1小时后再足浴；

2、尽量晚9点前泡脚，不超过10点；

3、经期和孕妇不宜使用；

4、老人温度可以稍低一些，不可大汗；

5、足浴后还可以用手掌把足底稍稍搓热，注意保暖，效果会更好。

-睡前足浴睡得香-

今天介绍的小方法都很简单，但是只有实践，并且持续的实践才能得到比较理想的效果。对于顽固性的失眠的患者，也请不要着急，必要的时候我们可以依靠医生，请他们用专业的知识来为我们进行调理。